biceps powt

[...] Uginanie ramion sztangielka młotkowo stojąc/siedząc 2s x 8 4. Modlitewnik 3s x 8,6,4 5. Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu dolnego 3s x 10,8,6 Czy to jakiś priorytet na biceps?? Nawet jeśli tak to brakuje jednego głównego wielostawowego ćwiczenia wykonanego w większej ilości serii. Zakres powtórzeń - tak jak wcześniej już pisałem. 3. Środa: [...]

[...] mała grupa miesniowa i oporna na wzrost musi byc katowana duzymi ciezarami i liczba powt.nawet wyzej 20.4serie<tez,wiem z doswiadczenia,moje łydki mialy 46cm obwodu>biceps i triceps,zależy co chcesz osiagnac<3 serie po 10-8 powt> byloby optymalnym rozwiazaniem,dodam jeszcze,ze na rynku mozna teraz dostac jablczany kreatyny [...]

Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]

Ostatnio miałem pewne problemy z łączem , dlatego dzis wklejam wszystko . Czwartek Priorytetem były plecy , a więc : Plecy Wiosłowanie podchwytem 3x 10-12powt Wiosłowanie hantlami na ławeczce 3s 10-12 powt w ostatniej serii drop set Klatka Wyciskanie leżąc 5s x 8-15powt po raz pierwszy zrobiłem odwróconą piramidę i musze powiedzieć że efekt [...]

[...] noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę {masakra, utrzymać równowagę przy tym to cud 12. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x ból, ból i jeszcze raz ból 13. Uginanie na biceps 15x 14. Triceps 15x podsumowując: bardzo fajny trening, idzie sie mocno zmęczyć, nogi bolą, niewykluczone, że będzie zakwas jutro Od dziś liczenie michy będzie [...]

[...] leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Przysiad bułgarski 15x/nogę x 5 kg na rękę 12. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 13. Uginanie na biceps 15x 14. Triceps 15x 4 x obwód 30 sek sit up 30 sek pompki na podwyższeniu 30 sek przysaid 30 sex burpees dieta: suple - 3 x cynamon - 3 x mieszanka ( dziurawiec, [...]

[...] 3 sekundy) 8. Spięcia brzucha , stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x

[...] itp. ? Jest gdzieś wypisane ile np. waży 100g makaronu przed ugotowaniem, po ugotowaniu? ---------------------------------------------- TRENING dzisiaj pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu – najpierw 1seria, [...]

*************miesiac trzeci(NOGI W DNI NIETRENINGOWE SPOSOBEM POWYZEJ, PRZED PRZYSIADAMI 40-50 POWT UNOSZENIA NOG LEZAC(BRZUCH) I UGINANIA PO TYLE SAMO POWT CO NA BRZUCH)************ WT: BARKI, LYDKI CZWARTEK: KLATA, BICEPS, TRICEPS SOBOTA: PLECY, PRZEDRAMIONA

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

[...] jednorącz sztangielką wolna ręka opiera się na ławce lub czymś innym by odciążyć kręgosłup.5sx6p B-Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,4 powt. -Martwy ciąg 10,8,6,4,4 powt -biceps ugięcia młotkowe sztangielką 5sx6p Robisz to naprzemiennie a,b,a,b,a .Oczywiście jak masz ochotę trening siłowy możesz spokojnie zakończyć lekkim truchtem na bieżni [...]

Dzień 29 Dieta: Trening: A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 (40kg x15/50kg x15/60kg x15) Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 (20kg x15/20kg x13/20kg x11+15kg x5) Rozpiętki3x15-12 (10kg x15/ 10kg x 15/ 10kg x 12) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x 35kg/12x 45kg/10x 50kg/8x 50kg) Uginanie ramion z [...]

[...] powiedziec ze jest bardzo meczacy. Nie wiem jak to bedzie ale tyram jak swinia i osobiscie odczowam pewnego rodzaju niedosyt z powodu niedotrenowania. Po prostu 2 serie na biceps to jest smieszne. Nie wytrenuje go jak bedee chcial i z taka intensywnascia i z duzymi ciezarami jak powinienem gdyz robie go jako ostatni i uwazam ze to niemozliwe. [...]

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 20/25/30kg + waga urządzenia 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 9/10/12,5kg 4.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5kg 5.Wspięcia na palce(łydki) 30/35/40kg 6.Prostowanie nóg na [...]

[...] 12/10/8/6 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 12/10/8 Środa: biceps,barki - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/8/22/b4c3d42ad3294f2ca8a6c2b69365ac6f.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 62 AKTUALNA WAGA 80,0 kg /SFD/Images/2016/8/22/a78387b02c7b437ca441c26ca3ab9630.png CHEST *Bench Press - Power * 90kg *Incline Bench Press - Muscle * 75kg *Dumbbell Bench Press - Muscle * 35kg x2 *Dumbbell Flys - Burn * BICEPS *Pinwheel Curls - Power * 22,5 [...]

/SFD/Images/2016/9/12/e2afd976b7a14069a3214959a6a9c39a.png MASA TRENING 1 /SFD/Images/2016/9/12/204b70e038e742b29370e05c8f1d7bae.png CHEST Bench press 4x5 - 85 kg Incline bench press - 12x60 kg DB Bench Press - 25x12 kg Butterfly 2x40 - 36 kg BICEPS Hammer Curl - 2x5 - 17,5 kg Barbell curl - 3x12 - 20kg Cable curl - 2x40 - 12,5 kg [...]

[...] klatka Wyciskanie leżąc (poziom) plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra) plecy martwy ciąg klasyczny barki wyciskanie [...]